En hiver, nous avons besoin d’un apport supplémentaire en vitamine D
C'est l'hiver, il fait froid et gris dehors, et vous vous sentez fatigué depuis un certain temps déjà. De plus, vous avez l'impression de transpirer plus que d'habitude, vos gencives saignent peut-être, et vous vous sentez apathique. Un coup de blues hivernal ? Ou peut-être une carence en vitamine D ? Dans ce blog, nous vous dirons tout ce que vous devez savoir sur la vitamine D, la carence en vitamine D et ce que vous pouvez faire face à une carence en vitamine D.
Qu'est-ce que la vitamine D et pourquoi en avons-nous besoin ?
La vitamine D n'est pas réellement une vitamine, mais une hormone liposoluble qui assure l'absorption du calcium et du phosphate dans l'organisme. L'hormone est présente dans certains types d'aliments et dans les compléments alimentaires. Mais ce qui pourrait être nouveau pour vous, c'est que la majeure partie de notre vitamine D est produite par notre corps lui-même. Cela se produit lorsque le rayonnement ultraviolet (UVB) du soleil frappe votre peau. Nous avons donc besoin de vitamine D pour l'absorption du calcium et du phosphate des aliments et elle joue donc un rôle important dans plusieurs processus corporels, à savoir :
- La croissance et le maintien d'os et de dents solides
- Le fonctionnement et la réparation des muscles
- Le bon fonctionnement du système immunitaire
La vitamine D en été
D'avril à septembre, quand il fait beau, nous sommes souvent dehors. Le soleil brille, la température est agréable, et nous nous exposons régulièrement à une bonne dose de vitamine D. Par conséquent, dans la plupart des cas, il n'y a pas de carence. Pendant les mois d'été, votre corps produit suffisamment de vitamine D en passant 15 à 30 minutes dehors chaque jour. Ce faisant, il est incroyablement important de bien se protéger avec un écran solaire. Avec un SPF 30 sur la peau et les mains, vous êtes déjà bien protégé et en même temps les rayons UVB peuvent toujours pénétrer la peau, assurant ainsi que vous produisez suffisamment de vitamine D pendant les mois d'été.
La vitamine D en hiver
Mais qu'en est-il en hiver, lorsque les journées sont plus courtes, que nous voyons à peine le soleil et que nous sommes souvent à l'intérieur ? D'octobre à mars, notre corps utilise les réserves accumulées. Cela semble être la solution, pourriez-vous penser, mais ce n'est malheureusement pas le cas. Comme nous ne pouvons pratiquement pas produire de vitamine D en hiver, les réserves que nous avons constituées les mois précédents sont épuisées en quelques semaines. Après environ huit semaines, les niveaux de vitamine D chutent brusquement. L'intensité des rayons du soleil n'est pas suffisante pour produire suffisamment de vitamine D pendant cinq mois de l'année. En conséquence, près de 80 % des personnes, du moins en hiver, sont déficientes en vitamine D.
Ceci est assez préoccupant car la vitamine D agit comme une hormone, et des fluctuations importantes des niveaux de vitamine D ont un effet de signalisation sur l'ensemble du corps. Il est conseillé aux jeunes enfants, aux personnes âgées, aux personnes ayant une peau foncée, aux personnes qui ne sortent pas beaucoup et aux femmes enceintes de prendre un supplément de vitamine D. Heureusement, vous pouvez facilement apporter à votre corps un supplément de vitamine D, grâce aux compléments.
Prendre des suppléments en cas de carence en vitamine D
Un apport journalier recommandé de 10 microgrammes de vitamine D s'applique à tous. Pour les personnes de plus de 70 ans, les mêmes 20 microgrammes sont recommandés. Mais alors, comment savoir avec certitude si vous êtes en carence ? Nous avons déjà mentionné certains symptômes d'une carence en vitamine D, mais vous pouvez également penser à des douleurs musculaires, des os plus faibles, des crises d'anxiété et des crampes dans les muscles et les articulations. Nous vous recommandons de toujours consulter votre médecin généraliste si vous vous inquiétez de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D. Un simple test sanguin vérifiera votre statut actuel en vitamine D et, si nécessaire, le médecin vous conseillera de prendre des suppléments. De plus, quelle que soit la saison, il est toujours important de faire une courte promenade à l'extérieur chaque jour. Ce n'est pas seulement bon pour la production de vitamine D, mais aussi pour la santé en général. Ce que nous ne saurions trop souligner, c'est l'utilisation d'une protection solaire. Même en hiver, l'utilisation de produits pour la peau avec SPF est nécessaire.
Facteur SPF
Bien que toute notre peau doive être protégée, c'est notre visage qui est le plus vulnérable : la peau est plus fine et il y a moins de graisse en dessous, ce qui la rend plus sensible. En fait, la peau autour de nos yeux et de nos paupières est la partie la plus fine de notre visage. Bon à savoir, malgré une idée fausse courante, il n'y a aucune preuve que le port d'un écran solaire provoque une carence en vitamine D. Ainsi, même si nous portons le facteur SPF approprié, nous obtenons toujours de la vitamine D. En même temps, nous devons porter un SPF pour prévenir les problèmes de peau, même en hiver ! Ainsi, sans vous inquiéter, vous pouvez continuer à utiliser vos produits RoseKin avec SPF toute l'année. Lisez-en plus sur nos produits avec SPF qui, quelle que soit la saison, vous protégeront toujours des rayons UV nocifs du soleil.
Un résumé de tout ce que vous devez savoir sur la vitamine D
La majeure partie de notre vitamine D est produite par notre corps. Cela se produit lorsque le rayonnement ultraviolet (UVB) du soleil frappe votre peau.
Pendant les mois d'été, votre corps produit suffisamment de vitamine D en étant dehors 15 à 30 minutes chaque jour. Ce faisant, il est incroyablement important de bien se protéger avec un écran solaire.
En hiver, nous ne produisons pratiquement pas de vitamine D, les réserves accumulées les mois précédents sont épuisées en quelques semaines.
Ceci est assez préoccupant car la vitamine D agit comme une hormone, et des fluctuations importantes des niveaux de vitamine D ont un effet de signalisation sur l'ensemble du corps.
Un apport journalier recommandé de 10 microgrammes de vitamine D s'applique à tous.
Malgré une idée fausse courante, il n'y a aucune preuve que le port d'un écran solaire provoque une carence en vitamine D.
Nous devons porter un écran solaire pour prévenir les problèmes de peau, même en hiver ! N'oubliez donc pas de continuer à utiliser vos produits RoseKin avec SPF toute l'année.
