Du verdienst es, dich schön zu fühlen
Lass uns zunächst eines festhalten: Schönheit kommt von innen, nicht von aussen. Aber Selbstliebe bedeutet auch, gut auf sich, seinen Geist und seinen Körper zu achten. Gesunde, strahlende Haut ist für die meisten Menschen keine Selbstverständlichkeit. Was können wir also tun, um unsere Haut zu pflegen? Wir bei RoseKin möchten dich darüber informieren, wie du deine Haut richtig pflegst – ohne viel Aufwand, nur ein paar einfache Tipps. Jeder Tag ist eine neue Chance, das Beste aus dir herauszuholen. Du verdienst es, dich schön, selbstbewusst und gesund zu fühlen. Mit diesen 7 natürlichen Tipps und Tricks bekommst du strahlende und gesunde Haut.
1. Sonnenschutz täglich verwenden
Wir können es nicht oft genug sagen: Verwende jeden Tag Sonnenschutz! Eine Lotion mit LSF ist immer unverzichtbar – nicht nur an sonnigen Tagen. Auch im Winter, wenn wir die Sonne kaum sehen, können UV-Strahlen tief in die Haut eindringen. Wusstest du, dass UV-Strahlen sogar durch Glas dringen – du also drinnen genauso geschützt sein musst wie draussen? Indem du deine Haut täglich vor der Sonne schützt, bleibt sie viel elastischer und weniger trocken. 90 % der Hautalterung wird durch die Sonne verursacht – und je öfter du ungeschützt in der Sonne bist, desto schneller werden deine Hautzellen geschädigt. Das führt nicht nur zu Falten, sondern erhöht auch das Risiko von Hautkrebs.
Verwende immer ein Produkt mit Lichtschutzfaktor (LSF) – je höher der LSF, desto besser bist du geschützt. Mit RoseKin kannst du von nun an unbesorgt nach draussen gehen, egal ob die Sonne scheint oder nicht, denn RoseKin-Produkte schützen dich vor den schädlichen UV-Strahlen. Die Daily Protection Liquid Foundation und der Daily Protection Mineral Loose Powder enthalten beide LSF 50+.
2. Abwechslung in der Ernährung
Leider gibt es keine Wunderzutat, die dich für immer jung und faltenfrei hält. Die richtige Ernährung trägt jedoch zu gesunder Haut bei. Wenn deine Ernährung reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist (die dich vor UV-Strahlen und Luftverschmutzung schützen), profitiert deine Haut optimal. Wähle frische, unverarbeitete Bio-Lebensmittel und iss täglich viel Obst und Gemüse. Abwechslung ist dabei entscheidend – wer immer dasselbe isst, bekommt nur schwer alle Nährstoffe, die der Körper braucht. Der Spruch stimmt: Schöne Haut kommt von innen. Die Nährstoffe, die du aufnimmst, spiegeln sich in strahlender Haut wider.
3. Nicht rauchen
Wir wissen seit Langem, dass Rauchen schlecht für die Lunge ist – aber es hat auch Auswirkungen auf viele andere Organe. Auch die Haut bleibt von den schädlichen Folgen nicht verschont. Gelbe Finger und Nägel, fahle Gesichtshaut und Falten um den Mund (durch das häufige Ziehen an der Zigarette) sind Zeichen vorzeitiger Hautalterung. Zigarettenrauch haftet sich quasi sofort nach dem Ausatmen ans Gesicht – das führt zu Mitessern, verstopften Poren und anderen Unreinheiten wie fleckiger Haut.
Doch nicht nur Zigarettenrauch schadet der Haut – auch Nikotin richtet Schäden an. Nikotin verengt die Blutgefässe der Epidermis, wodurch Vitamine und Nährstoffe kaum noch die Hautoberfläche erreichen. Die Haut kann sich nicht selbst regenerieren – und dieser Angriff auf den Blutkreislauf ist der Grund für den fahlen oder gelblichen Teint vieler Raucher:innen. Grund genug, um aufzuhören. Dein Körper, deine Organe, deine Haut und die Umwelt werden es dir danken.
4. Retinol verwenden
Retinol – oder einfach Vitamin A – ist einer der am besten erforschten Hautpflegeinhaltsstoffe. Er erhält viel Aufmerksamkeit in der Welt der Hautpflege, und das zu Recht: Studien zeigen, dass er die Haut regelrecht glücklich macht. Retinol ist ein starker zellkommunizierender Wirkstoff. Das bedeutet: Er verbindet sich mit fast jeder Hautzelle und signalisiert ihr, sich wie eine gesunde, jüngere Zelle zu verhalten. Ausserdem ist Vitamin A ein Antioxidans – es bremst die schädlichen Wirkungen freier Radikale, die die Haut altern lassen. Retinol hilft, Falten zu bekämpfen und die Kollagenproduktion anzuregen. Alles Vorteile, die sich direkt positiv auf die Haut auswirken.
Retinol findet sich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Karotten, Kürbis, Bananen und Mandarinen. Es ist auch als Creme erhältlich. Bei trockener Haut reicht einmal pro Woche, bei fettiger Haut zweimal – als Ergänzung zur Tagescreme. Am besten abends anwenden, da Retinol die Haut empfindlicher macht. Und vergiss niemals deinen LSF!
5. Täglich 30 Minuten Bewegung
Wir wissen seit Jahrzehnten, dass Bewegung gut für Körper und Geist ist. Muskeln und Gelenke werden geschmeidiger und stärker. Ausserdem senkt sie Blutdruck, Cholesterin- und Zuckerwerte und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Übergewicht vor. Das sollten genug Gründe sein, täglich mindestens 30 Minuten in Bewegung zu bleiben. Aber das ist noch nicht alles: Bewegung versorgt den Körper mit Sauerstoff und regt die Durchblutung an – das sorgt für einen gesunden Teint und lässt dich strahlen. Also: Lege nach diesem Blogartikel Musik auf oder höre einen Podcast und geh raus. Ein halbstündiger Spaziergang an der frischen Luft reicht! Und vergiss deinen Sonnenschutz nicht.
6. Genug Wasser trinken
Unser Körper braucht durchschnittlich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht täglich – das sind etwa 8 bis 10 Gläser Wasser, insgesamt zwei Liter. Ein grosser Teil der Bevölkerung schafft diese zwei Liter nicht, dabei bringt ausreichend Trinken viele Vorteile. Das Wasser spült Giftstoffe aus dem Körper und hält die Haut gesund. Schon nach wenigen Tagen kann das sichtbar werden: Die Haut wirkt weniger trocken und fühlt sich viel weicher an.
Zu bestimmten Zeiten benötigt deine Haut noch mehr Wasser – etwa im Flugzeug oder bei langen Zugreisen. Die Kabinenluft zirkuliert ständig und trocknet die Haut aus. Trink deshalb ausreichend und verwende zusätzlich eine feuchtigkeitsspendende Creme. Sie schützt die Haut vor Austrocknung. Wichtig: Ein Glas Wein am Wochenende ist völlig in Ordnung – aber übermässiger Alkoholkonsum entzieht der Haut Feuchtigkeit und lässt sie müde wirken.
7. Acht Stunden Schlaf täglich
Nach ein paar Nächten mit wenig Schlaf wird es sichtbar: Dunkle Ringe unter den Augen tauchen als Erstes auf. Kommt dir das bekannt vor? Diese Ringe und Schwellungen entstehen, weil sich Blut unter den Augen ansammelt. Das ist aber noch nicht alles. Schlafmangel kann das natürliche pH-Gleichgewicht der Haut stören. Die Haut kann dann nicht mehr genug Feuchtigkeit produzieren – und das kann zu Rissen führen. Dazu kann schlechter Schlaf die Zeichen der Hautalterung beschleunigen.
Die Fähigkeit der Haut zur Selbsterneuerung nimmt dabei immer mehr ab. Während du träumst, arbeitet deine Haut auf Hochtouren: Sie produziert Kollagen und repariert Zellen. Daher kommt der Begriff „Schönheitsschlaf". Von nun an kannst du täglich ein Nickerchen machen – ohne schlechtes Gewissen. Für gesunde Haut brauchst du rund sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Tipp: Schalte alle Bildschirme mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Schütze deine Haut
Gut für schöne, glatte Haut zu sorgen ist gar nicht so schwierig. Es gibt ein paar einfache Tipps, die du nicht vergessen solltest. Wer sie befolgt, wird sehen und spüren, wie sich die Haut verbessert. Falten, Unreinheiten und Unebenheiten lassen sich so lange wie möglich hinauszögern. Und es ist immer besser, die Haut von Anfang an zu schützen, statt später reparieren zu müssen. Fange also jetzt damit an – und profitiere in den Jahren, die kommen.
