Im Winter brauchen wir zusätzliches Vitamin D
Es ist Winter, es ist kalt und grau draussen, und du sitzt zu Hause – schon eine Weile müde. Dazu kommt das Gefühl, mehr zu schwitzen als sonst, vielleicht auch Zahnfleischbluten, und du fühlst dich schlapp. Winterdip? Oder vielleicht ein Vitamin-D-Mangel? In diesem Blogbeitrag erfährst du alles, was du über Vitamin D, Vitamin-D-Mangel und mögliche Gegenmassnahmen wissen musst.
Was ist Vitamin D und warum brauchen wir es?
Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein fettlösliches Hormon, das die Aufnahme von Kalzium und Phosphat im Körper sicherstellt. Das Hormon ist in bestimmten Lebensmitteln und in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Was dich vielleicht überrascht: Der Grossteil unseres Vitamin D wird vom Körper selbst produziert – nämlich dann, wenn ultraviolette (UVB) Strahlung der Sonne auf die Haut trifft. Wir benötigen Vitamin D für die Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus der Nahrung und damit für mehrere wichtige Körperfunktionen:
- Wachstum und Erhalt gesunder Knochen und Zähne
- Funktion und Regeneration der Muskulatur
- Reibungslose Funktion des Immunsystems
Vitamin D im Sommer
Von April bis September sind wir bei schönem Wetter oft draussen. Die Sonne scheint, die Temperatur ist angenehm, und wir tanken regelmässig eine gute Portion Vitamin D. In den meisten Fällen gibt es deshalb im Sommer keinen Mangel. Der Körper produziert genug Vitamin D, wenn du dich täglich 15 bis 30 Minuten im Freien aufhältst. Dabei ist es unglaublich wichtig, dich trotzdem richtig mit LSF zu schützen. Mit LSF 30 auf Haut und Händen bist du bereits gut geschützt – und die UVB-Strahlen können dennoch in die Haut eindringen und die Vitamin-D-Produktion anregen.
Vitamin D im Winter
Aber wie sieht es im Winter aus, wenn die Tage kürzer sind, wir kaum Sonne sehen und viel drinnen sind? Von Oktober bis März greift unser Körper auf angesammelte Reserven zurück. Das klingt nach einer Lösung – leider ist es das nicht. Da wir im Winter kaum Vitamin D produzieren können, sind die in den Vormonaten aufgebauten Reserven innerhalb weniger Wochen aufgebraucht. Nach etwa acht Wochen sinkt der Vitamin-D-Spiegel stark ab. Die Sonneneinstrahlung reicht fünf Monate im Jahr schlichtweg nicht aus, um genug Vitamin D zu produzieren. Das Resultat: Fast 80 % aller Menschen haben zumindest im Winter einen Vitamin-D-Mangel.
Das ist besorgniserregend, denn Vitamin D wirkt als Hormon – und starke Schwankungen des Vitamin-D-Spiegels haben eine Signalwirkung auf den gesamten Körper. Besonders für Kleinkinder, ältere Menschen, Menschen mit einem dunklen Hautton, Menschen, die sich wenig draussen aufhalten, und Schwangere wird zusätzliches Vitamin D empfohlen. Zum Glück lässt sich dem einfach begegnen – mit Nahrungsergänzungsmitteln.
Nahrungsergänzungsmittel bei Vitamin-D-Mangel
Für alle gilt eine empfohlene Tagesdosis von 10 Mikrogramm Vitamin D. Für Menschen über 70 Jahre werden 20 Mikrogramm empfohlen. Aber wie weisst du, ob du wirklich einen Mangel hast? Neben den bereits genannten Symptomen können auch Muskelschmerzen, geschwächte Knochen, Angstattacken und Krämpfe in Muskeln und Gelenken Hinweise sein. Wir empfehlen, bei Unsicherheit immer eine Ärztin oder einen Arzt aufzusuchen. Ein einfacher Bluttest zeigt deinen aktuellen Vitamin-D-Status – und falls nötig, wird dir Supplementierung empfohlen. Natürlich bleibt es ausserdem wichtig, täglich einen kurzen Spaziergang im Freien zu machen – das ist gut für die Vitamin-D-Produktion und für die allgemeine Gesundheit. Und was wir nie oft genug betonen können: Verwende auch im Winter Sonnenschutz. Hautprodukte mit LSF sind das ganze Jahr unverzichtbar.
Der LSF-Faktor
Obwohl unsere gesamte Haut Schutz braucht, ist das Gesicht am anfälligsten – die Haut ist dünner und es befindet sich weniger Fett darunter. Die empfindlichste Stelle ist die Haut um Augen und Augenlider. Gut zu wissen: Entgegen einem weit verbreiteten Irrglauben gibt es keinen Beweis dafür, dass das Tragen von Sonnencreme einen Vitamin-D-Mangel verursacht. Du bekommst also weiterhin Vitamin D, auch wenn du den richtigen LSF trägst. Gleichzeitig musst du LSF tragen, um Hautprobleme zu verhindern – auch im Winter! Ohne Bedenken kannst du deine RoseKin-Produkte mit LSF das ganze Jahr über verwenden. Mehr erfahren über unsere Produkte mit LSF, die dich jederzeit und jede Jahreszeit vor den schädlichen UV-Strahlen schützen.
Zusammenfassung: Alles Wichtige über Vitamin D
Der Grossteil unseres Vitamin D wird vom Körper selbst produziert – wenn ultraviolette (UVB) Strahlung der Sonne auf die Haut trifft.
In den Sommermonaten produziert dein Körper ausreichend Vitamin D, wenn du dich täglich 15 bis 30 Minuten im Freien aufhältst. Dabei ist es unglaublich wichtig, dich trotzdem richtig mit LSF zu schützen.
Im Winter können wir kaum Vitamin D produzieren – die Reserven der Vormonate sind innerhalb weniger Wochen aufgebraucht.
Das ist besorgniserregend, denn Vitamin D wirkt als Hormon, und starke Schwankungen haben eine Signalwirkung auf den gesamten Körper.
Für alle gilt eine empfohlene Tagesdosis von 10 Mikrogramm Vitamin D.
Entgegen einem weit verbreiteten Irrglauben gibt es keinen Beweis dafür, dass das Tragen von Sonnencreme einen Vitamin-D-Mangel verursacht.
Wir müssen LSF tragen, um Hautprobleme zu verhindern – auch im Winter! Vergiss also nicht, deine RoseKin-Produkte mit LSF das ganze Jahr über zu verwenden.
