Im Winter brauchen wir zusätzliches Vitamin D
Es ist Winter, es ist kalt und grau draußen, und Sie sitzen zu Hause und fühlen sich schon eine Weile müde. Außerdem schwitzen Sie gefühlt mehr als sonst, haben vielleicht Zahnfleischbluten und fühlen sich träge. Ein Wintertief? Oder vielleicht ein Vitamin-D-Mangel? In diesem Blog erzählen wir Ihnen alles, was Sie über Vitamin D, Vitamin-D-Mangel und was Sie gegen einen Vitamin-D-Mangel tun können, wissen müssen.
Was ist Vitamin D und warum brauchen wir es?
Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein fettlösliches Hormon, das die Aufnahme von Kalzium und Phosphat im Körper gewährleistet. Das Hormon ist in bestimmten Lebensmitteln und in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Was Ihnen jedoch neu sein könnte, ist, dass der größte Teil unseres Vitamin D von unserem Körper selbst produziert wird. Dies geschieht, wenn ultraviolette (UVB) Strahlung der Sonne auf Ihre Haut trifft. Wir benötigen Vitamin D also für die Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus der Nahrung und es spielt daher eine wichtige Rolle bei mehreren Körperprozessen, nämlich:
- Wachstum und Erhaltung starker Knochen und Zähne
- Funktion und Reparatur der Muskeln
- Reibungslose Funktion des Immunsystems
Vitamin D im Sommer
Von April bis September, wenn das Wetter schön ist, sind wir oft draußen. Die Sonne scheint, die Temperatur ist angenehm, und wir setzen uns regelmäßig einer guten Portion Vitamin D aus. Daher gibt es in den meisten Fällen keinen Mangel. In den Sommermonaten bildet Ihr Körper ausreichend Vitamin D, indem Sie sich täglich 15 bis 30 Minuten im Freien aufhalten. Dabei ist es unglaublich wichtig, sich richtig mit LSF zu schützen. Mit LSF 30 auf Haut und Händen sind Sie bereits gut geschützt und gleichzeitig können die UVB-Strahlen immer noch in die Haut eindringen, wodurch sichergestellt wird, dass Sie in den Sommermonaten ausreichend Vitamin D produzieren.
Vitamin D im Winter
Aber wie sieht es im Winter aus, wenn die Tage kürzer sind und wir kaum die Sonne sehen und oft drinnen sind? Von Oktober bis März greift unser Körper auf die angesammelten Reserven zurück. Klingt nach einer Lösung, könnte man meinen, aber leider ist das nicht der Fall. Da wir im Winter kaum Vitamin D produzieren können, sind die in den Vormonaten aufgebauten Reserven innerhalb weniger Wochen aufgebraucht. Nach etwa acht Wochen sinkt der Vitamin-D-Spiegel drastisch ab. Die Intensität der Sonnenstrahlen reicht fünf Monate im Jahr nicht aus, um ausreichend Vitamin D zu produzieren. Infolgedessen haben fast 80 % aller Menschen, zumindest im Winter, einen Vitamin-D-Mangel.
Das ist ziemlich beunruhigend, da Vitamin D als Hormon wirkt und starke Schwankungen des Vitamin-D-Spiegels eine Signalwirkung auf den gesamten Körper haben. Kleinkindern, älteren Menschen, Menschen mit dunkler Hautfarbe, Menschen, die sich nicht viel im Freien aufhalten, und schwangeren Frauen wird empfohlen, zusätzliches Vitamin D einzunehmen. Glücklicherweise können Sie Ihren Körper einfach mit zusätzlichem Vitamin D versorgen, und zwar durch Nahrungsergänzungsmittel.
Nahrungsergänzungsmittel bei Vitamin-D-Mangel einnehmen
Für jeden gilt eine empfohlene Tagesdosis von 10 Mikrogramm Vitamin D. Für Personen über 70 Jahren werden die gleichen 20 Mikrogramm empfohlen. Aber wie wissen Sie dann, ob Sie einen Mangel haben? Wir haben bereits einige Symptome eines Vitamin-D-Mangels genannt, aber Sie können auch an Muskelschmerzen, schwächere Knochen, Angstattacken und Krämpfe in den Muskeln und Gelenken denken. Wir empfehlen Ihnen, immer Ihren Hausarzt aufzusuchen, wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie ausreichend Vitamin D erhalten. Ein einfacher Bluttest überprüft Ihren aktuellen Vitamin-D-Status, und falls nötig, wird der Arzt Ihnen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen. Außerdem ist es natürlich, unabhängig von der Jahreszeit, immer wichtig, jeden Tag einen kurzen Spaziergang im Freien zu machen. Dies ist nicht nur gut für die Vitamin-D-Produktion, sondern auch für die allgemeine Gesundheit. Was wir nicht oft genug betonen können, ist die Verwendung von Sonnenschutz. Auch im Winter ist die Verwendung von Hautprodukten mit LSF notwendig.
LSF-Faktor
Obwohl unsere gesamte Haut geschützt werden muss, ist unser Gesicht am anfälligsten – die Haut ist dünner und es befindet sich weniger Fett darunter, wodurch sie anfälliger ist. Tatsächlich ist die Haut um unsere Augen und Augenlider der dünnste Teil unseres Gesichts. Gut zu wissen ist, dass es entgegen einer weit verbreiteten Fehleinschätzung keinen Beweis dafür gibt, dass das Tragen von Sonnencreme zu Vitamin-D-Mangel führt. Selbst wenn wir also den richtigen LSF-Faktor tragen, erhalten wir immer noch Vitamin D. Gleichzeitig müssen wir LSF tragen, um Hautprobleme zu vermeiden, auch im Winter! Ohne Bedenken können Sie Ihre RoseKin-Produkte mit LSF das ganze Jahr über verwenden. Lesen Sie mehr über unsere Produkte mit LSF, die Sie, egal zu welcher Jahreszeit, immer vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne schützen werden.
Eine Zusammenfassung von allem, was Sie über Vitamin D wissen müssen
Der größte Teil unseres Vitamin D wird von unserem Körper selbst produziert. Dies geschieht, wenn ultraviolette (UVB) Strahlung der Sonne auf Ihre Haut trifft.
In den Sommermonaten bildet Ihr Körper ausreichend Vitamin D, indem Sie sich täglich 15 bis 30 Minuten im Freien aufhalten. Dabei ist es unglaublich wichtig, sich richtig mit LSF zu schützen.
Im Winter können wir kaum Vitamin D produzieren, die in den Vormonaten aufgebauten Reserven sind innerhalb weniger Wochen aufgebraucht.
Das ist ziemlich beunruhigend, da Vitamin D als Hormon wirkt und starke Schwankungen des Vitamin-D-Spiegels eine Signalwirkung auf den gesamten Körper haben.
Für jeden gilt eine empfohlene Tagesdosis von 10 Mikrogramm Vitamin D.
Entgegen einer weit verbreiteten Fehleinschätzung gibt es keinen Beweis dafür, dass das Tragen von Sonnencreme zu Vitamin-D-Mangel führt.
Wir müssen LSF tragen, um Hautprobleme zu vermeiden, auch im Winter! Vergessen Sie also nicht, Ihre RoseKin-Produkte mit LSF das ganze Jahr über weiter zu verwenden.
