Tudo o que precisas de saber sobre vitamina D

No inverno precisamos de vitamina D adicional

É inverno, está frio e cinzento lá fora, e estás sentada em casa a sentir-te cansada há algum tempo. Além disso, sentes que estás a suar mais do que o habitual, talvez tenhas as gengivas a sangrar e sentes-te apático. Será um “baque de inverno”? Ou talvez falta de vitamina D? Neste blog, vamos contar-te tudo o que precisa de saber sobre a vitamina D, a falta de vitamina D e o que podes fazer para combater essa deficiência.

O que é a vitamina D e porque precisamos dela?

A vitamina D, na verdade, não é uma vitamina, mas sim um hormónio lipossolúvel que garante a absorção de cálcio e fosfato no corpo. Esta hormona está presente em certos tipos de alimentos e em suplementos alimentares. Mas o que pode ser uma novidade para ti é que a maior parte da nossa vitamina D é produzida pelo próprio corpo. Isto acontece quando a radiação ultravioleta (UVB) do sol atinge a nossa pele. Assim, precisamos da vitamina D para a absorção de cálcio e fosfato dos alimentos e, por isso, ela tem um papel importante em vários processos corporais, nomeadamente:

• O crescimento e a manutenção de ossos e dentes fortes
• O funcionamento e a reparação dos músculos
• O bom funcionamento do sistema imunológico

Vitamina D no verão

De abril a setembro, quando o tempo está bom, estamos frequentemente ao ar livre. O sol brilha, a temperatura é agradável e expomo-nos regularmente a uma boa dose de vitamina D. Portanto, na maioria dos casos, não há falta. Durante os meses de verão, o teu corpo produz vitamina D suficiente ao estar ao ar livre, todos os dias durante 15 a 30 minutos. Nesse processo, é incrivelmente importante proteger-te adequadamente com FPS. Com FPS 30 na pele e nas mãos, já estás bem protegida, e ao mesmo tempo, os raios UVB ainda podem penetrar na pele, garantindo que produzas vitamina D suficiente durante os meses de verão.

Tomar suplementos para a falta de vitamina D

A dose diária recomendada de 10 microgramas de vitamina D aplica-se a todas as pessoas. Para pessoas com mais de 70 anos, recomenda-se a mesma dose de 20 microgramas. Mas, então, como saber com certeza se tem falta? Já mencionámos alguns sintomas de falta de vitamina D, mas pode também pensar em dores musculares, ossos mais fracos, ataques de ansiedade e cãibras nos músculos e articulações. Recomendamos sempre que consultes o teu médico de família se estiveres preocupada em saber se está a obter vitamina D suficiente. Um simples exame de sangue pode verificar o seu nível atual de vitamina D e, se necessário, o médico recomendará suplementos. Além disso, claro, independentemente da estação, é importante dar um pequeno passeio ao ar livre todos os dias. Isso não só é bom para a produção de vitamina D, mas também para a saúde geral. O que não podemos enfatizar o suficiente é o uso de proteção solar. Mesmo no inverno, o uso de produtos para a pele com FPS é necessário.

Fator de FPS

Embora toda a nossa pele precise de proteção, é o nosso rosto que é mais vulnerável – a pele é mais fina e há menos gordura por baixo, tornando-a mais suscetível. Na verdade, a pele à volta dos nossos olhos e pálpebras é a parte mais fina do rosto. É bom saber que, apesar de um equívoco comum, não há evidências de que o uso de protetor solar cause deficiência de vitamina D. Portanto, mesmo que usemos o fator de FPS, ainda assim obtemos vitamina D. Ao mesmo tempo, devemos usar FPS para prevenir problemas na pele, mesmo no inverno! Assim, sem preocupações, podes continuar a usar os teus produtos RoseKin com FPS durante todo o ano. Lê mais sobre os nossos produtos com FPS que, independentemente da estação, irão sempre proteger-te dos raios UV prejudiciais do sol.

* A maior parte da nossa vitamina D é produzida pelo nosso corpo. Isso acontece quando a radiação ultravioleta (UVB) do sol atinge a nossa pele.
* Durante os meses de verão, o corpo produz vitamina D suficiente ao estar ao ar livre durante 15 a 30 minutos por dia. Ao fazer isso, é extremamente importante protegeres-te adequadamente com FPS.
* No inverno, mal conseguimos produzir vitamina D, e as reservas que acumulamos nos meses anteriores são consumidas em poucas semanas.
* Isso é bastante preocupante porque a vitamina D age como um hormónio, e as flutuações acentuadas nos níveis de vitamina D têm um efeito sinalizador em todo o corpo.
* A dose diária recomendada de vitamina D é de 10 microgramas para todos.
* Apesar de um equívoco comum, não há evidências de que o uso de protetor solar cause deficiência de vitamina D.
* Devemos usar FPS para prevenir problemas na pele, mesmo no inverno! Portanto, não te esqueças de continuar a usar os teus produtos RoseKin com FPS durante todo o ano.

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