Alles wat je moet weten over Vitamine D

In de winter hebben we extra vitamine D nodig

Het is winter, buiten is het koud en grijs en jij zit thuis en voelt je al een tijdje vermoeid. Daarnaast heb je het idee meer te zweten dan normaal, heb je een beetje last van bloedend tandvlees en voel je je lusteloos. Een winterdip? Of heb je wellicht een vitamine D-tekort? In deze blog vertellen we je alles wat je moet weten over vitamine D, een vitamine D-deficiëntie en hoe je dit kunt voorkomen.

Wat is vitamine D en waarom hebben we het nodig?

Vitamine D is eigenlijk geen vitamine, maar een in vet oplosbaar hormoon dat zorgt voor de opname van calcium en fosfaat in het lichaam. Het hormoon is aanwezig in bepaalde soorten voedsel en in voedingssupplementen. Maar wat misschien nieuws voor je is, is dat het grootste deel van onze vitamine D door ons lichaam zelf wordt aangemaakt. Dit gebeurt wanneer ultraviolette (UVB) straling van de zon jouw huid raakt. We hebben vitamine D dus nodig voor de opname van calcium en fosfaat uit de voeding en daarom speelt het een belangrijke rol in verschillende lichaamsprocessen, namelijk:

• De groei en het onderhoud van sterke botten en tanden
• De werking en het herstel van de spieren
• Goede werking van het immuunsysteem

Vitamine D in de zomer

Van april tot en met september zijn we bij lekker weer vaak buiten te vinden. Het zonnetje schijnt, er is een aangename temperatuur en we stellen we ons regelmatig bloot aan een flink portie vitamine D. Van een tekort is dan ook in de meeste gevallen geen sprake. Tijdens de zomermaanden maakt jouw lichaam voldoende vitamine D aan door elke dag 15 tot 30 minuten buiten te zijn. Daarbij is het ongelooflijk belangrijk om je goed te beschermen met SPF. Met SPF 30 op de huid en handen ben je al goed beschermd en tegelijkertijd kunnen de UVB-stralen nog steeds de huid binnendringen, zodat je tijdens de zomermaanden voldoende vitamine D aanmaakt.

Het nemen van supplementen tegen een vitamine D-tekort

Voor iedereen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram vitamine D. Voor mensen boven de 70 wordt zelfde 20 microgram aangeraden. Maar ja, hoe weet je nou zeker of je echt een tekort hebt? We noemden al een aantal symptomen van een vitamine D-deficiëntie, hierbij kun je ook nog denken aan spierpijn, zwakkere botten, angstaanvallen en kramp in de spieren en gewrichten. We raden aan om altijd even langs de huisarts te gaan wanneer je twijfelt of je wel genoeg vitamine D binnenkrijgt. Met een eenvoudige bloedtest wordt gecontroleerd wat de huidige vitamine D status is en zo nodig worden supplementen aangeraden. Daarnaast blijft het natuurlijk belangrijk, welk seizoen het ook is, om elke dag even een kleine wandeling buiten te maken. Dit is niet alleen goed voor de aanmaak van vitamine D, maar ook voor de algehele gezondheid. Wat we niet vaak genoeg kunnen blijven benadrukken is het gebruik van zonnebescherming. Zelfs in de winter is het gebruik van huidproducten met SPF noodzakelijk.

SPF factor

Hoewel we altijd onze huid moeten beschermen, is ons gezicht het meest kwetsbaar, omdat hier de huid dunner is en er minder vet onder zit waardoor het ook gevoeliger is. De huid rond onze ogen en oogleden zijn in feite het dunste deel van ons gezicht. Goed om te weten, ondanks een veel voorkomende misvatting is er geen bewijs dat het dragen van zonnebrandcrème een tekort aan vitamine D veroorzaakt. Dus zelfs als we de juiste SPF-factor dragen, krijgen we nog steeds vitamine D binnen. Tegelijkertijd moeten we SPF dragen om huidproblemen te voorkomen, zelfs in de winter! Zo kun je zonder je druk te maken, ook in de winter jouw RoseKin producten met SPF blijven gebruiken. Lees hier meer over onze producten met SPF die jou, welk seizoen het ook is, altijd beschermen tegen de schadelijke uv-stralen van de zon.

* Het grootste deel van onze vitamine D wordt door ons lichaam zelf aangemaakt. Dit gebeurt wanneer ultraviolette (UVB) straling van de zon jouw huid raakt.
* Tijdens de zomermaanden maakt jouw lichaam voldoende vitamine D aan door elke dag 15 tot 30 minuten buiten te zijn. Daarbij is het ongelooflijk belangrijk om je goed te beschermen met SPF.
* In de winter kunnen we nauwelijks vitamine D aanmaken, de reserves die we in de maanden ervoor hebben opgebouwd zijn binnen een paar weken opgebruikt.
* Dit is zeer zorgwekkend omdat vitamine D werkt als een hormoon, en sterke schommelingen in de vitamine D-spiegel een signaalwerking hebben op het hele lichaam.
* Voor iedereen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram vitamine D.
* Ondanks een veel voorkomende misvatting is er geen bewijs dat het dragen van zonnebrandcrème een tekort aan vitamine D veroorzaakt.
* We moeten SPF dragen om huidproblemen te voorkomen, zelfs in de winter! Vergeet dus niet jouw RoseKin producten met SPF het hele jaar door te gebruiken.

We willen graag weten hoe jouw huidverzorgingsroutine eruit ziet om jouw huid gezond en stralend te houden. Stuur ons een berichtje op Instagram en deel je tips en trucs!